【1分でわかる冷え症対策】TBS「健康カプセル!ゲンキの時間」で学ぶ「冷え性対策の極意」(特に足)

Jenia NebolsinaによるPixabayからの画像

この5年位、夏冬関係なく足の冷え性に悩んでいます。

興味深い番組でしたので、ポイントを共有したいと思います。

冷え性の定義

おでこと末端(手足)の「温度差」が

3度未満  正常範囲

3〜5度  軽度の冷え性

5〜10度 中等度の冷え性

10度以上 重度の冷え性

この番組で初めて知ったのが、冷え性には

①通常の冷え性  患者の約60%

②メンタル冷え性 患者の約40%

の2つがあるということです。

②のメンタル冷え症なんて聞いたことありませんでしたが

強いストレスや不安により、自律神経が乱れ

実際には上記「冷え症の定義」では「正常範囲」なのに

冷えを感じてしまうそうです。

特に50代は、更年期障害、職場での悩みで②が多いそうです。

①でも②でもない場合は

「動脈硬化」である可能性があり(本当に病気)

冷え症でも「片足だけ冷たい」「局地的に冷たい」場合は

血管外科に行ってください!

私は、足先の温度は図ったことはないですが、

よく家族から「足冷たっ!」と言われるので

①の方で間違い無いと思っていますが、②の合せ技かも?

それでは、タイプ別の対策をまとめます。

①「通常の冷え症」への対策

1.温かいものを飲む

50度位の飲み物摂取で、副交感神経が刺激され血流がよくなる。

70度とか熱すぎると交感神経を刺激して、血管が収縮してしまう。

2.入浴する

夏でも冬でも、シャワーでなく入浴する。

温度は38〜40度で30分が目安

それ以上だと1同様に血管が収縮する。

3. マッサージ

下半身から上半身へ、太い血管の血流をよくするため

「ひざから太ももへ」「足首からひさへ」の順番で

やさしくさすり上げる。

4.靴下を履いて寝る

ただし通気性のよい靴下に限る。

足が蒸れて逆に冷えてしまうので注意。

   

どれも、冷え症の方はやられている対策かもしれませんが

重要なのは「その方法」。

私は全部NGの方をやっていました。

次に

②「メンタル冷え症」の対策

1.病院に行く

実際には冷え症の定義に当たらない症状(末端3度以内)であり

メンタルが原因とわかることで、冷え症自体の不安が一つ消え

それで症状が改善することがある。

2.薬を飲む

漢方など自律神経を整える薬で改善できる。

なかなかコロナ禍で、病院にも行きづらいかもしれませんが、

50代、カラダに異変を感じたらまずお医者さんに

観てもらうべきですね。

血流改善にはジョギングもいいそうなので

早速走ってこようと思います。

ジョギングは毎週土日しているんですが、それを超える冷え症?

それでは、

まずは行動して、よりよい明日を!

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